Pour vous préparer à cette méditation, restez tranquillement assis pendant
quelques minutes, les yeux fermés. Sentez tout votre corps simultanément,
tensions et émotions comprises. Laissez celles-ci se déposer, comme la lie du
vin. Ne les remuez pas en y réfléchissant. Incluez votre respiration dans votre
champ de perception. Ensuite, ouvrez chacun des trois espaces (ventre, cœur,
tête) de respiration avec la respiration ample. Sentez tout votre corps
respirer.
1. Sentez et relaxez les yeux
Sentez vos yeux. Faites les tournez plusieurs fois dans les deux sens. Arrêtez
le mouvement et sentez-les se détendre dans leur orbite. Ainsi que Mantak Chia
le souligne, « la méditation du Sourire intérieur commence dans les yeux. Ils
sont reliés au système nerveux autonome, qui contrôle le fonctionnement des
organes et des glandes. Les yeux sont les premiers à recevoir les signes
d’émotions et déclenchent l’accélération du fonctionnement des organes et des
glandes en cas de stress ou de danger (réaction de combat ou de fuite) et leur
ralentissement quand la crise est passée. Les yeux devraient idéalement avoir
un niveau de réactivité calme et équilibré. Par conséquent, en relaxant
simplement vos yeux, vous pouvez relaxer tout votre corps et ainsi mettre votre
énergie à la disposition des activités en cours.
2. Laissez la sensation de relaxation se transformer en un sourire
Une fois que vous sentez vos yeux détendus, laissez la sensation de cette
détente s’étaler sur tout votre visage, dans votre langue et dans les os de
votre crâne et de vos mâchoires. Maintenant, visualisez quelqu’un que vous
aimez en train de vous sourire. Laissez son sourire entrer en vous et souriez à
votre tour à cette personne. Sentez vos yeux et votre visage se détendre encore
plus. Si vous ne réussissez pas à trouver un visage qui vous fasse sourire,
alors souriez volontairement et faites du mieux que vous pouvez en relevant les
commissures des lèvres et vos pommettes. Si vous maintenez cette position
pendant quelques minutes, vous constaterez sous peu que vous souriez
naturellement.
3. Sentez le visage respirer dans le sourire
Incluez maintenant la respiration ample (de tout le corps) dans votre champ de
conscience. Chaque fois que vous inspirez, sentez l’air entrer non seulement
par votre nez, mais aussi par votre visage et vos yeux. Sentez votre souffle
être « contaminé » par le sourire que vous avez sur le visage. Observez à quel
point le sourire transforme votre respiration. C’est comme si le sourire
rendait votre respiration encore plus vitale et plus ample. Tout en continuant
de respirer ainsi, vous réaliserez peut-être que la production de salive dans
votre bouche augmente. C’est un très bon signe. Ne l’avalez pas encore.
Continuez de respirer et d’accumuler la salive. La science a prouvé que la
salive contient une grande variété de protéines, entre autres des hormones et
autres substances, qui ont des fonctions digestives, anti-bactériennes,
minérales ou autres. Selon les Taoïstes, en plus de ces fonctions, la salive -
qu’ils qualifient parfois d’élixir doré - peut aussi facilement absorber le chi
contenu dans la respiration et le faire passer dans l’organisme. Selon la
conception taoïste, une augmentation de la production de la salive peut être,
si celle-ci est bien utilisée, d’un grand secours pour notre santé.
4. Souriez aux organes
Dirigez maintenant votre souffle souriant vers tous vos organes. Faites
descendre votre sourire comme de l’eau à travers vos mâchoires et votre cou
jusqu’au thymus, qui se trouve sous le sternum à mi-chemin de ce dernier.
Sentez le thymus s’ouvrir et se refermer à chaque inspiration et expiration.
Laissez le souffle souriant descendre dans le cœur. Notez si vous pouvez sentir
votre cœur relaxer pendant que vous lui souriez et y respirez. Laissez ensuite
le souffle souriant se diriger vers vos poumons de chaque côté du cœur.
Sentez-vous vos poumons grandir et rapetisser dans votre poitrine? Puis, des
poumons, dirigez le souffle souriant vers le foie, sur le côté droit de votre
cage thoracique. Souriez et respirez dans le foie. Sentez-le grandir,
rapetisser et relâcher les tensions inutiles. Dirigez ensuite votre souffle
souriant vers le pancréas et la rate sur votre côté gauche, et travaillez comme
vous l’avez fait avec le foie. Puis, faites glisser le souffle souriant vers
vos reins, qui sont situés au-dessus de la taille de chaque côté de la colonne
vertébrale. Notez si vous réussissez à sentir votre dos et vos reins se gonfler
et se dégonfler avec la respiration. Maintenant, laissez le souffle souriant
atteindre votre vessie et vos organes génitaux. Quand vous respirez dans cette
zone, il est possible que vous sentiez tout votre ventre s’ouvrir et s’emplir
d’énergie.
5. Avalez la salive et suivez l’énergie qui descend
Une fois le sourire dans les organes terminé, vous remarquerez que votre bouche
sécrète plus de salive que d’habitude. Laissez-la s’accumuler. Quand vous en
aurez une quantité suffisante, faites-la tourner à quelques reprises dans votre
bouche et ensuite avalez-la en même temps que vous allongez légèrement votre
cou en rentrant le menton. En avalant votre salive, vous sentirez une sorte de
chaleur, une sensation d’énergie, accompagner votre souffle souriant vers le
bas de votre corps. Sentez cette sensation se déplacer lentement dans votre
cou, votre œsophage, votre estomac, votre petit intestin, votre gros intestin,
votre rectum et votre anus. Sentez le souffle souriant passer à travers tout
votre système digestif.
6. Amenez le souffle souriant dans le cerveau et la colonne vertébrale
Reprenez la technique de respiration ample et assurez-vous d’avoir le sourire.
Sentez vos yeux et laissez-les se détendre dans leur orbite. Sentez que le
souffle souriant pénètre dans votre corps par vos yeux et votre visage, et
qu’il se dirige vers votre glande pituitaire, votre hypothalamus et toutes les
autres parties de votre cerveau. Pendant que vous respirez ainsi, vous aurez
peut-être l’impression que vous devenez plus conscient de votre cerveau et de
ses fonctions. Laissez le souffle souriant allez jusqu’en arrière de votre
tête, vers le cervelet. Sentez toute votre tête prendre de l’expansion et se
rétracter à chaque respiration. Laissez ensuite le souffle souriant descendre
le long de votre colonne vertébrale jusqu’au coccyx, une vertèbre à la fois.
7. Rassemblez et absorbez l’énergie
Maintenant, à l’inspiration, sentez votre ventre s’emplir de vastitude avec le
souffle souriant. Sentez la chaleur et l’énergie dans votre ventre. Expirez
délicatement par la bouche. Maintenez la presque totalité de votre attention
dans votre ventre et laissez cette sensation agréable de vastitude se répandre
simultanément dans tous vos organes, tissus et os. Une fois que vous sentez
votre conscience bien ancrée dans ce processus, vous pouvez ajouter un élément
à cette méditation. À l’expiration, non seulement vous sentirez l’énergie du
souffle souriant être absorbée par tous vos organes, mais vous sentirez aussi
les tensions internes et les toxines être éliminées. Avec la pratique, vous
découvrirez que cette méditation a l’immense pouvoir de vous énergiser et de
soutenir votre bien-être.
Quand vous pratiquez la méditation du souffle souriant, il est important de
vous rappeler que son but n’est pas de vous transformer en un automate du
sourire. Son but est double : en premier lieu, elle vous permet d’établir un
contact conscient avec votre être physique et émotionnel et, en second lieu,
elle vous aide à vous libérer de tensions et de négativités inutiles, peu
importe leur localisation. Quand vous pratiquez cette méditation, assurez-vous
fréquemment d’avoir le sourire aux lèvres. À un moment donné, après plusieurs
mois de pratique, vous pourrez obtenir les mêmes résultats avec ne serait-ce
qu’une ébauche de sensation intérieure de sourire. C’est ce qui vous permettra
de mettre le souffle souriant en pratique quotidiennement dans des moments de
stress et de conflits.
Là où le souffle va, l’attention peut aussi aller. En apprenant à respirer
naturellement - c’est-à-dire en apprenant à respirer la vitalité dans chaque
recoin de notre être - , nous assurons non seulement l’expansion de notre
conscience intérieure, mais nous incitons aussi le mouvement des substances et
des énergies à se faire de façon saine et harmonieuse dans notre corps.
Blog de Francesca : http://etredivinaufeminin.blogspot.fr/
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